1. Frutas cítricas – As frutas cítricas como laranja, limão, mexerica e abacaxi são ricas em vitamina C, cálcio e potássio, que ajudam a estabilizar o ciclo menstrual, facilitando a identificação do período fértil, que é o momento mais indicado para ter relações sexuais. Além disso, a laranja possui poliamina e folato que ajudam a desativar os radicais livres que podem danificar os espermatozoides e os óvulos.

2. Queijo envelhecido – Queijos envelhecidos como parmesão e provolone, mantém a boa a saúde dos óvulos e espermatozoides por serem ricos em poliaminas, impedindo que radicais livres de causar danos ás células reprodutivas.

3. Feijão e lentilha – Estes alimentos são ricos em fibra, ferro, zinco e folato, que auxiliam na produção e equilíbrio dos hormônios sexuais. Além de conter poliamina espermidina, que são reguladores do desenvolvimento saudável dos espermatozóides, facilitando a fertilização do óvulo.

4. Salmão e atum – O salmão e o atum são uma grande fonte de selênio que é um nutriente envolvido na formação adequada da cauda do espermatozóide, que é a principal responsável pelo bom desempenho da velocidade para chegar ao óvulo. Além de possuírem ômega-3, que é essencial para o bom desenvolvimento do cérebro do bebê nas primeiras semanas de gravidez.

5. Frutos vermelhos – Frutos vermelhos como tomates, morangos, cerejas e amoras possuem licopeno, um antioxidantes que reduz os níveis de radicais livres que podem danificar espermatozoides e óvulos.

6. Folhas verdes – Verduras escuras como couve, espinafre, alface romana e rúcula são ricos em ferro e folato, que podem melhorar o processo de ovulação e reduzir as chances de problemas genéticos e aborto espontâneo. Ainda possuem ferro, um mineral importante para o transporte de oxigênio no corpo e fundamental para a implantação do óvulo fertilizado no útero.

7. Semente de girassol – A semente de girassol torrada, é rica em vitamina E, o que pode auxiliar na motilidade dos espermatozoides, ou seja, ajudar na velocidade. Além de serem ricos em zinco, folato, selênio, ômega 3 e 6, nutrientes essenciais para a fertilidade feminina e masculina, por aumentarem o fluxo sanguíneo nos órgãos reprodutores.

Fonte: Portal Tua Saúde