Porém, entre as crianças maiores, são poucas as que têm o hábito de beber água com regularidade. Uma pesquisa publicada no European Journal of Nutrition, afirma que crianças entre 4 e 17 na maioria não atingem a recomendação diária de consumo.

Só pra vocês terem uma ideia, a recomendação para crianças de até 3 anos é de 1,3 litro/dia, até 8 anos 1,7 litro, e para pré- adolescentes e adolescentes pode variar entre 2 e 3 litros a depender do peso, altura, temperatura local, prática de atividade física, entre outros fatores.

Um outro estudo assustador mostra que 30% das crianças brasileiras tomam refrigerantes antes dos 2 anos de idade. Bebidas açucaradas como sucos e refrigerantes são os principais motivos para que as crianças bebam pouca água.

Se seu filho não tem o hábito de beber água com frequência e pensar em oferecer um único litro para ele parece uma missão impossível, aí vão algumas sugestões e estratégias que eu uso nos atendimentos e funciona muito bem:

1 – Converse com a criança sobre a importância da hidratação e mostre para ela a meta ideal de consumo.

2 – Crie metas intermediárias e aos poucos, a cada conquista a encoraje a aumentar um pouco a meta. Por exemplo: comece com 500 ml por dia, alguns dias depois aumente para 800 ml, e assim até que ela consiga atingir a quantidade ideal para sua idade.

3 – Tenha uma garrafinha especial para a criança, ela mesma pode escolher, e a mantenha sempre por perto, a meta será atingida de golinho em golinho. Não adianta nada esquecer de beber água o dia todo e a noite beber tudo de uma vez. Isso só vai servir para aumentar o risco de um colchão molhado na madrugada.

4 – Seja um bom exemplo, tenha você a sua garrafinha e sempre que beber lembre a criança de beber também.

5 – Não tenha pena de oferecer água para a criança. Hábitos são adquiridos pela prática. No começo ela pode achar chato, mas aos poucos vai se acostumando e depois pode até gostar.

6 – Quanto ela pedir suco ou refrigerante, ofereça água primeiro. Mesmo que depois ela insista na bebida açucarada, o volume ingerido tende a ser menor.

Durante os dias de mais calor é importante ficar atento aos sinais de desidratação. Quando a criança pede para beber algo, já está no estágio inicial de desidratação. Outros sinais são diminuição do volume de xixi, xixi escuro, saliva espessa, olho fundo – sem brilho – e boca seca.

Fonte: https://istoe.com.br/6-dicas-para-incentivar-seu-filho-a-beber-agua/