Confira na lista a seguir dicas de como se alimentar na gestação e descubra o papel dos alimentos no desenvolvimento do bebê

Enjoos, dores, tonturas e desmaios podem ser comuns durante a gestação. Nem tudo neste período é fácil, afinal seu corpo está gerando outra vida, então é comum as grandes mudanças que você está experimentando. É possível passar por essas mudanças de modo mais tranquilo e saudável por meio de mudanças alimentares. Durante a gravidez, os nutrientes obtidos pela alimentação desempenham um papel fundamental no desenvolvimento saudável do bebê e da mãe. Uma dieta equilibrada e variada é crucial para suprir as necessidades nutricionais nesse período tão especial. Nesta lista, trouxemos diversas dicas sobre a alimentação gestacional, entre elas, sugestões de nutrientes para cada trimestre; confira.

3 dicas importantes para uma gestação saudável

Variedade de alimentos – Durante a gestação, é importante incluir uma variedade de alimentos em sua dieta. Aposte no consumo de frutas, legumes, verduras, cereais integrais, proteínas magras e laticínios para garantir a ingestão de diferentes nutrientes necessários para o desenvolvimento do bebê.

Hidratação adequada – Beber água regularmente é essencial para manter a hidratação durante a gravidez. Além disso, a água auxilia no transporte de nutrientes para o feto e na eliminação de toxinas do organismo. Como diretriz geral, é recomendado às gestantes o consumo de cerca de 2 a 3 litros de água por dia, além de consumir líquidos saudáveis, como sucos naturais e sopas, para garantir a hidratação adequada. Confira a seguir uma lista com a importância da hidratação na gravidez:

Hidratação: Durante a gravidez, o volume sanguíneo aumenta e o corpo precisa de mais água para produzir sangue, fluidos amnióticos e suportar o desenvolvimento do feto. A hidratação adequada ajuda a prevenir complicações relacionadas a contrações prematuras devido a desidratação;

Desenvolvimento fetal saudável: A água contribui para a formação do líquido amniótico e ajuda no desenvolvimento dos órgãos e tecidos do feto;

Prevenção de constipações e infecções do trato urinário: Durante a gravidez, o sistema digestivo e o trato urinário podem sofrer alterações, ocasionando em algumas vezes um aumento do risco de constipação e infecções do trato urinário. A ingestão adequada de água ajuda a prevenir esses problemas, por auxiliar no funcionamento regular do intestino e na eliminação de toxinas do corpo;
Controle da temperatura corporal: A gravidez pode aumentar a temperatura corporal, beber água suficiente ajuda a regular a temperatura evitando a hipertermia;

Prevenção de edema e cãibras musculares: O inchaço nas pernas, tornozelos e pés, conhecido como edema, é comum durante a gravidez. A água auxilia na circulação sanguínea adequada, ajudando a prevenir o edema;

Aumento da produção de leite materno: Beber água suficiente é essencial para a produção adequada de leite materno. Deste modo, mesmo após o parto, é importante continuar se hidratando.

Consulte um profissional de saúde

Cada gestação é única, e as necessidades nutricionais podem variar conforme a saúde da mãe e do bebê. Portanto, é fundamental buscar orientação de um profissional de saúde, como um obstetra ou nutricionista, que poderá adequar a alimentação segundo as necessidades individuais.

Fonte: O que comer na alimentação para o bebê nascer saudável (gazetadopovo.com.br)