1. Frutas cítricas – As frutas cítricas contêm antioxidantes, o que melhora a resistência do organismo. São exemplos de frutas cítricas o kiwi, a laranja, a acerola e o tomate. Há outros alimentos que também são antioxidantes, como o brócolis, a couve e o pimentão.
2. Vegetais verdes escuros – Os vegetais verdes escuros auxiliam o organismo na produção de glóbulos brancos, o que melhora a defesa do organismo. O brócolis, a couve e o espinafre são alguns exemplos entre os vegetais.
3. Iogurte – O iogurte ajuda na recomposição da flora intestinal, ajudando o organismo a expulsar algumas bactérias do sistema digestivo. Isso é importante porque um intestino saudável é capaz de absorver melhor os nutrientes e as vitaminas dos alimentos.
4. Alho – O alho é um tempero bastante usado na culinária brasileira. Além do sabor, ele é um alimento rico em vitaminas A, C e E, e ajuda a diminuir o muco nos pulmões, auxiliando contra a tosse persistente.
5. Cebola – A cebola é outro alimento frequente no dia a dia de muitas famílias. Se ela não faz parte da sua dieta, talvez esteja na hora de considerar usá-la, já que a cebola é rica em substâncias anti-inflamatórias, antivirais, antifúngicas e antibacterianas, além de fortalecer o sistema imunológico em geral.
6. Alimentos que são fontes de zinco – O zinco é um nutriente que combate o resfriado, a gripe e outras doenças que atacam o nosso corpo. Então, alimentos ricos em zinco devem fazer parte da dieta de uma criança. São exemplos: carne, feijão, ervilha, grão de bico, castanhas e cereais integrais.
7. Castanhas, nozes, amêndoas e óleos vegetais – As nozes, castanhas, amêndoas e óleos vegetais (de girassol, milho, canola, e gérmen de trigo) são fontes de zinco e vitaminas E, além de melhorar o sistema imunológico.
8. Tomate – O tomate é um alimento que ajuda na remoção de radicais livres do corpo, sendo também indicado para combater doenças cardiovasculares.

Fonte: revista Crescer